INFO GIGI

Masalah karies gigi (gigi berlubang)


Masalah gigi berlubang sudah semestinya menjadi 'igauan ngeri' bagi semua orang. Kesihatan dan kebersihan gigi yang sempurna menjadi idaman semua. Namun, apabila usia meningkat perubahan demi perubahan akan dilalui dan salah satu masalah yang sering diabaikan adalah masalah kesihatan gigi.


Punca Masalah

• Kebersihan mulut yang tidak baik
• Pengambilan gula secara berlebihan
• Gusi yang haus mengakibatkan bahagian akar gigi terdedah
• Komplikasi dari mulut yang kering akibat dari penyakit atau ubat-ubatan
• Masalah karies gigi
• Gigi berlubang
• Rasa sakit
• Makanan terselit di dalam atau di celah gigi
• Perubahan rasa atau bau di dalam mulut
• Sensitif kepada angin, makanan/minuman panas atau sejuk

Cara-cara untuk mencegah masalah karies gigi

• Mengamalkan kesihatan pergigian yang baik dengan memberus dan memflos gigi
• Mengurangkan amalan makan atau minum yang mengandungi kandungan gula di antara waktu makan
• Menggunakan ubat gigi fluorida untuk menguatkan gigi
• Berjumpa dengan doktor gigi anda untuk pemeriksaan berkala

PERKARA YANG PERLU ANDA KETAHUI SEBELUM MULA AKTIVITI BERJALAN KAKI.

Antara perkara yang perlu anda tahu sebelum melakukan aktiviti berjalan kaki ada 4, iaitu :

1. Kasut dan pakaian sesuai
Anda digalakkan untuk memakai kasut dan pakai yang sesuai dengan diri anda. Pakaian yang selsesa akan dapat melindungi tubuh anda, disarankan agar anda memakai pakaian longgar dan menyerap peluh. Sekiranya anda lebih gemar dan selesa berjalan pada waktu malam atau sebelum terbenam matahari, gunakan pakaian berwarna cerah supaya pengguna berkereta  atau bermotor dapat melihat anda. Ini bagi mengelakkan anda daripada sebarang bahaya.


2. Lakukan pemanasan badan
Caranya mat mudah. Berjalan kaki secara perlahan-lahan selama lima minit sehingga anda merasa cukup panas. Pemanasan membantu mengelakkan risiko berlakunya kecederaan otot sewaktu anda berjalan kaki.


3. Lakukan regangan
Setelah pemanasan, lakukan regangan otot sekurang-kurangnya lima minit. Pastikan regangan yang anda lakukan merangkumi bahagian leher, tangan, punggung, otot bahagian atas dan bawah kaki termasuk otot yang berada di bahagian sisi belakang paha serta pergelangan kaki.


4. Sediakan alat pencegahan kecederaan
Antara kelengkapan keselamatan yang boleh anda sediakan adalah alat pelindung lutut atau gel panas untuk mengatasi rasa sakit atau lenguh otot sewaktu berjalan.

SENAMAN MUDAH LAGI CERGAS !

Berjalan kaki merupakan satu bentuk senaman mudah untuk dilakukan sama ada anda sedar atau tidak. Contoh yang paling mudah ialah meletakkan kenderaan anda di tempat jauh sedikit daripada tempat yang anda biasa letak. Kemudian, berjalanlah sedikit dan elakkan menggunakan lif. Sebaliknya gunakan tangga semampu yang anda boleh. Aktiviti berjalan kaki ini sebenarnya lebih menyeronokkan apabila ia turut dilakukan bersama rakan, pasangan mahupun keluarga. Jangan memandang remeh aktiviti jalan kaki kerana banyak manfaat yang anda peroleh melaluinya.

        Pada dasarnya, aktiviti fizikal seperti ini yang dilakukan secara berterusan dan dalam tempoh yang panjang membantu melatih tahap seseorang. Selain daripada itu, oksigen yang disedut dan dihembus akan melancarkan peredaran darah. Sebagai impaknya, tubuh tidak mudah merasa penat, sebaliknya segera mengembalikan tubuh pada keadaan yang normal di samping mengurangkan tekanan.

Jalan kaki dan Diet


        Berjalan kaki turut membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar. Wanita yang berusia 40 an dan ke atas yang berjalan kaki dengan kecepatan sekurang-kurangnya 70 langkah seminit selama 30 minit dapat membakar kalori sehingga 79 kcal. Sebaliknya, bagi lelaki berusia 40 an dan ke atas yang melakukan perbuatan yang sama hanya membakar kalori sebanyak 64 kcal.

Jalan kaki dan Diabetes


        Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 30 minit untuk lima kali seminggu sambil anda menjaga pola pemakanan yang sihat membantu mengurangkan risiko penyakit kencing manis atau diabetes sehingga 50 peratus.Waktu yang baik untuk pesakit kencing manis melakukan aktiviti berjalan kaki adalah sekitar satu hingga dua jam selepas makan serta insulin dan kadar gula dalam darah mulai stabil.

Jalan kaki dan Jantung


         Tahukah anda bahawa jalan kaki sebenarnya dapat menyihatkan jantung anda. Ini kerana dengan cara berjalan kaki secara teratur membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang merupakan salah satu faktor pencetus kepada penyakit jantung.

Jalan kaki dan kesakitan di bahagian punggung


         Bagi mereka yang mengalami sakit di bahagian punggung disarankan supaya melakukan senaman ringan seperti aerobik. Namun ada segelintir yang tidak dapat mengatasi masalah ini walaupun melakukan senaman ringan. Sebagai alternatif, gantikan senaman ringan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat mengurangkan sakit dan lenguh-lenguh di bahagian pinggang mahupun punggung.

MARI CUBA TIP INI

Sempena bulan Ramadhan yang akan menjelang tidak lama lagi, ikuti tip di bawah ini untuk tubuh badan yang sihat sepanjang berpuasa di bulan Ramadhan.

• Minum air secukupnya sepanjang berpuasa bagi mengelakkan dehidrasi, sembelit atau gastritis.
• Elakkan minuman mengandungi kafein seperti kopi, teh atau koko yang boleh mengurangkan kandungan air badan dan merupakan punca kehilangan lebih banyak bendalir dari badan.
• Diet protein baik untuk membantu pemeliharaan jisim otot seseorang.

JENIS MAKANAN DAN JUMLAH KALORI

• Gantikan kuih teow goreng (600 kalori) dengan semangkuk meehon sup (350 kalori)
• Gantikan minuman ringan (150 kalori) dengan segelas air kacang soya (60 kalori)

Perbandingan makanan segera berkalori rendah dengan makanan berkalori tinggi

                Burger keju, 317 kal                                          Whooper sandwich, 628 kal
                Buah-buahan, 60 kal                                          Kentang goreng, 227 kal
                Air atau teh tanpa gula, 0 kal                              Air gas, 150 kal




                                                      Ayuh, mari kira kalori!


Makanan berkalori sederhana
(51-150 kcal)

Popia goreng (satu) = 130 kalori
Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori


Makanan segera
Peha ayam goreng (satu) = 130 kalor
Nugget ayam (satu) = 60 kalori
Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori







Buah-buahan
Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik ( sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42 kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori


Makanan berkalori tinggi
Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
Nasi goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori


Kategori minuman
Minuman berkarbonat 1 tin 285g = 120 kalori
Minuman kotak 250g = 105 kalori
Susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kalori
Susu tepung tanpa lemak 1 sudu makan = 25 kalori
Aiskrim 2 skop = 390 kalori
Susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kalori
Yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kalori
Mentega 2 sudu teh = kalori
Keju chedar 1 keping = 58 kalori







Sumber : Majalah Nur Bil. 84

KEKAL SIHAT DAN LANGSING

Pemakanan amat penting untuk kesihatan tubuh badan. Sila ikuti panduan berikut :


1. Makan roti gandum
Roti gandum mengandungi lebih banyak serat hingga anda berasa kenyang lebih lama walaupun dari segi kalori sama dengan nasi putih.


2. Elak lewat sarapan
Orang yang melewatkan sarapan cenderung makan lebih banyak makanan pada waktu tengahari.


3. Minum air putih
Rasa dahaga di salah erti sebagai lapar. Pastikan anda minum 2 gelas air sebelum makan bagi memenuhi keperluan air anda setiap hari. Sekurang-kurangnya minum 8 gelas air setiap hari.


4. Hindari gula
Cuba kurangkan gula dalam minuman. Pemanis dalam minuman dan makanan membuat nafsu makan meningkat.


5. Makan buah
Berbanding minum jus, pilihlah makan buah segar. Segelas jus oren boleh memenuhi keperluan buah dan sayur anda setiap hari, tetapi sajian itu mengandungi 100 kalori  disebabkan penambahan gula atau pemanis dalam jus.



6. Pilih coklat hitam
Jika inginkan coklat, pilih coklat hitam. Ia mengandungi kalori lebih rendah.


7. Makan Telur
Telur menggalakkan hormon yang membantu menekan rasa lapar di otak sehingga menyebabkan anda makan dalam kuantiti yang sedikit.


8. Kerap makan
Berbanding makan dengan banyak iaitu 3 kali sehari, lebih baik anda makan 5 kali sehari tetapi kuantiti yang sedikit.


9. Bawang putih
Satu ulas bawang putih sehari boleh meningkatkan fungsi hati yang merupakan organ utama pembakar lemak.

6 MAKANAN PENAMBAH SEMANGAT

Ada harinya anda kurang bersemangat melalui hari-hari di tempat kerja atau menguruskan rumah tangga. Ini menyebabkan anda berasa malas dan bosan. Jadi cubalah sumber makanan di bawah untuk mengaktifkan hari anda.

1. KENTANG MANIS
- Kudapan alternatif yang sihat kerana kaya dengan folat sehingga dapat menstabilkan gula dalam darah.






2. KACANG
- Satu sumber terbaik mineral selenium yang akan membaiki emosi dan meredakan rasa cemas.





3. IKAN
- Ikan seperti sardin dan makarel kaya dengan asid lemak omega 3 yang membantu otak meningkatkan suasana hati dan konsentrasi.

4. TELUR
- Sumber zink yang membantu anda merasa lebih terjaga dan bertenaga dengan mengatur metabolisme dan gula dalam darah.

5. YOGURT
- Kaya dengan kalsium dan protein untuk mengurangi perubahan suasana hati, depresi dan rasa cemas.





6. BAYAM
- Kaya dengan zat besi, memberi tenaga untuk meningkatkan konsentrasi dan mengatasi keletihan. Bayam juga sumber vitamin B6 dan folat untuk perkembangan neurotransmitter.